jak nabrać masy

Na wstępnie nie wiem czy dobry dział :D Ułożyłem sobie dietę. Chce nabrać masy. Moje pytanie czy ta dieta jest w miarę ok ? Jak nie to co zmienić. Z góry dzięki za posty z dołu :) Wiek: 21 Waga: 67,5 Wzrost: 188 Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Sok pomidorowy 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple [...]

Witam Chciabym pozbyć sie tluszczu z całego ciała przy czym nabrać jak najwiecej masy mięśniowej,jaki trening bylby dla mnie najlepszy? mam dostep do silowni. I jaka suplementacje polecacie?

jak schudnąć i nabrac masy mięśniowej

Witam mam pewien problem gdyż nie mogę przytyć. W tym roku będę miał 17 lat i ważę 50 kilogramów przy wzroście 172. Co powinienem jeść, bądź jak sobie dietę ułożyć by z czasem w końcu przytyć i nabrać masy. Za wszelką pomoc dziękuję.

jak najszybciej nabrac masy

Witam! mam 21 jeden lat, na silownie chodze 4 miesiace waze 79 kg przy wzroscie 186cm. chcialbym nabrac masy miesniowej co polecacie? myslalem nad testosteron+deca+wino? jakie moga byc skutki uboczne? jak bylem dzieciakiem to bralem leki na astme i nerki.

Witam! Po wakacjach planuję zacząć ćwiczyć sztuki walki, jeszcze nie wiem jakie. Lecz podczas ich trwania chciałbym nabrać masy, aktualnie ważę 55 kilo i mam 176 cm wzrostu. Planuję dietę (tylko nie wiem jaką), białko, kreatynę i jakieś treningi na siłowni. Prosiłbym Was o doradzenie mi co do diety, najlepiej jak ktoś może mi taką napisać to [...]

Witam. Zacznę od tego że mam 14 lat, ważę 58kg, mam 173cm wzrostu. Chcę zacząć trenować. Niedługo zakupię hantle 2x10kg. I mam prośbę aby ktos mi pomógł ułożyć plan czy coś w tym stylu. Nie znam się na tym. Chce Nabrać masy mięśniowej. Jak zabrać się za to ? :)

[...] 8) wyciskanie na ławece skośnej 4 serie ( 12 10 10 8) rozpiętki 4 serie (12 10 10 8) na koniec pompki 3 serie biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (powtórzenia jak wyżej) Mlotki hantlami 4 serie zginanie ramion hantlami skręcając nadgarstki 4 serie modlitewnik wąski chwyt 4 serie I właśnie prosiłbym o pomoc w napisaniu planu na [...]

Witam ponownie. Na początku w kwestii wyjaśnienia - jakiś czas temu miałam tu swój wątek (raptem 3 strony). Założyłam go zanim zdążyłam się porządnie zapoznać z treściami zawartymi na forum, dziennikami innych dziewczyn i artykułami odnośnie diety. Panował tam chaos a i początek mojego postowania nie był zbyt udany tak więc postanowiłam [...]

Witam. Od nowego roku szkolnego czyli od września planuję zacząć chodzić na siłownię oraz treningi "nap*****lanki" gdyż nie wiem jak to inaczej nazwać ponieważ to organizuje taki typ i to głównie stójka lecz nie nosi nazwy :D 1.A więc piszę tutaj gdyż chciałbym aby mi ktoś rozpisał jakiś plan treningowy na siłę bo sylwetka mnie nie interesuje [...]

[...] trochę niechcianego tłuszczu. Od razu uprzedzę, że trenowałem kiedyś intensywnie pływanie, sporo biegałem i efektów po samych aerobach nie było. Dlatego muszę się wspomóc jakimś spalaczem który uruchomi pokłady sadła zgromadzone na brzuchu. Tu moje pytanie: czy Olimp Thermo Speed Extreme będzie dobry na początek? Oraz drugie, chcę nabrać masy [...]

[...] odmiany takiej na przytycie.. Problem jest w tym, że w wieku 29 lat i wzroscie 168 moja waga ostro spadła.. tak do 45 kg.. Rozumiem, że mam drobne kości.. ale szybkość w jakim moj organizm spala wszystko co mu dostarcze jest ciut przerażająca.. Co ciekawe.. wszelkie wykonane badania krwi jak na taką wagę nie wykazały anemi.. czyli organizm [...]

[...] posiłek: (już zjedzony) -6 kromek chleba żytniego orkiszowego (akurat taki miałem) + wędliny -ok. 150g serc drobiowych (liczyłem, naliczyłem 23 serca, ledwo to zjadłem ale jak mus to mus, może jakieś porady z czym tanio, zdrowo i szybko to pochłonąć?) -pomidor III posiłek: -kasza jęczmienna 100g -marchewka -mięso mamy (dzisiaj prawdopodobnie [...]

[...] brzuch, jednak i tak dopiero od pewnego wieku zaczęły pokazywać się efekty. W tej chwili mam nieźle rozbudowany kaloryfer, jednak chcę przytyć i nabrać masy. Czy jest jakiś sposób lub ćwiczenia na to aby przybrać na masie nie tracąc budowy brzucha? Ponieważ boję się że jak zacznę tyć to tłuszcz zakryję to nad czym długo pracowałem :) [...]

[...] nie diete jem 5 posilkow dziennie i prztylem juz 6 kg) i tu mojr pytanie chce nabrac masy ale miec tez fajny brzuch znaczy juz mam fajny ale chcialbym to poprawic cwiczeniami a6w i czy to ma sens ? takie polacznie wiem ze i tak go nie wyrzezbie idealnie ale boje sie ze masa bedzie stala w miejscu jak bede robil a6w prosze pomoc i pozdrawiam.

jak najszybciej nabrać masy

[...] leżąc na płasko ok 60 kg robię po 10 powt co tydzień lub 2 dokładam po 1,5 lub 2 kilo Uginanie ramion ze sztangą obecnie 30 kilo na sztandze lekko łamanej tak samo co tydz lub 2 dokładam Diety nie mam jak utrzymać, praca mi na to nie pozwala. Bardzo ciężka i niewiadomo nigdy, do której bd robił :/ Z góry dziękuję za każdą opinię. Pozdrawiam

hey mam 14 prawie 15 lat i tak jak w temacie chce sb nabrac masy i wyrzeźbic szesciopak wiec prosiłbym o jakies porady dotyczące co mam jesc czego nie plus cwiczenia. Klatke też chaciłbym wyrzeźbic za ok miesiac kupie sb ławke sztange i porecze ale narazie moglibyscie podac mi cwiczenia które moge wykonywac bez tych przyżądów (wole przez ten [...]

chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]